什么是 AJ 姿势?
AJ 姿势（英文全称 Anjali Mudra） 是瑜伽姿势之一，也是印度文化中的常用手势。它由两只手掌合在一起，放置在胸前或头顶上方。这个手势通常是在表达敬意、欢迎和感谢等场合使用的。不过，在瑜伽练习中，我们通常将 AJ 姿势作为深呼吸的起始动作，以此来帮助我们进入正念和调整呼吸。
做 AJ 的好处
1. 帮助集中注意力： AJ 姿势既可以作为深呼吸的起始动作，也可以作为冥想前的准备动作，能够帮助我们放松身心并集中注意力。
2. 减少焦虑和压力： AJ 姿势有助于减轻身体的紧张和压力，让人更加放松和平静。
3. 增加灵活性： AJ 姿势需要双手合十，所以它可以同时锻炼手臂和肩膀的柔韧性。 不过，如果你在开始练习时感觉过于紧张，可以用一条小毛巾或坐垫来支撑手臂。
轮流提双腿会带来什么效果？
轮流提双腿是一种常见的瑜伽姿势，它有助于增强核心稳定性、加强腹部肌肉和提高平衡性。 如果你经常坐着工作，长时间保持一种姿势会使你的身体发生不良变化。例如，呼吸变慢、腹部凸出、肩部和头部前倾。 所以，当你经常练习轮流提双腿时，能够缓解这些症状，加强你的核心肌肉和提高你的平衡性，让你的身体变得更加灵活和稳定。
AJ 姿势视频教程
以下是 AJ 姿势的视频教程，你可以参考这个视频来进行姿势练习。在练习时要注意呼吸和身体的放松，不要过度用力或扭曲身体。如果你是初学者，可以利用一个坐垫来辅助你的练习，以确保你的身体保持平衡和稳定。
AJ 姿势图片素材下载
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总结
AJ 姿势是一种简单而有效的瑜伽练习，它可以帮助你集中注意力、减少压力和焦虑、增加灵活性和稳定性。轮流提双腿练习有助于加强核心肌肉、提高平衡性和缓解长时间坐着带来的身体不适。通过练习 AJ 姿势，你可以在短时间内舒缓你的身心，保持健康改善身体和心理状态。
